5 jednoduchých ájurvédských jógových tipů pro zdravé oči

Naše oči jsou okny do světa, ale často je považujeme za samozřejmost - dokud nám nepohodlí nebo námaha nepřipomenou, jak jsou vzácné. V dnešní digitální době je náš zrak extrémně zatěžován dlouhým pobytem u obrazovky a umělým osvětlením. Naštěstí jóga, podporovaná ájurvédou, nabízí jednoduché, ale účinné techniky, jak těmto problémům moderní doby čelit. 

Pokud každý den věnujete jen několik minut jógovým cvičením zaměřeným na oči, můžete zlepšit svůj zrak, zmírnit napětí a udržet oči zdravé. Tato cvičení vycházejí ze starověké moudrosti a jsou navržena tak, aby vyživovala nejen oči, ale také nervový systém a podporovala celkovou pohodu.

Pět jógových cvičení pro zdraví očí

1. Trataka (soustředěný pohled)

Trataka je víc než jen cvičení; je to meditační praxe, která zostřuje zrak, zlepšuje soustředění a zklidňuje mysl. Klidný pohled upřený do stálého plamene dokáže udělat zázraky jak pro oči, tak pro jasnost mysli.

Jak postupovat: 

Zapalte svíčku. 

Pohodlně se posaďte v tlumeně osvětlené místnosti a plamen umístěte do výšky očí, asi metr a půl od sebe.

Položte si ruce na stehna a spojte palec a ukazováček do uvolněné mudry.

Upřete pohled na špičku plamene a odolávejte nutkání mrkat, dokud se vám nezačnou přirozeně klížit oči.

Zavřete oči a v duchu si představujte přetrvávající obraz plamene.

Několikrát to zopakujte a poté se v klidu posaďte, soustřeďte se na prostor mezi obočím a nechte mysl, aby se uklidnila.

2. Tření dlaní (relaxační technika)

Jednoduchá, ale hluboce posilující technika uvolňuje unavené oči a pomáhá uvolnit napětí nahromaděné ve svalech kolem nich.

Jak postupovat: 

Pohodlně se posaďte, zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se soustředili.

Třete dlaně o sebe tak silně, až se zahřejí.

Teplé dlaně jemně přiložte na zavřená víčka, aniž byste na ně tlačili.

Vstřebejte uklidňující tmu a teplo a nechte oční svaly odpočinout.

Zůstaňte v této poloze, dokud se teplo přirozeně nerozptýlí, a poté spusťte dlaně, přičemž oči nechte zavřené.

Opakujte třikrát, zhluboka dýchejte a uvolněte zbytky napětí.

3. Mrkací cvičení

V našem životě, kdy se neustále soustředíme na obrazovku, často zapomínáme dostatečně mrkat, což vede k suchým a unaveným očím. Toto jednoduché cvičení obnovuje vlhkost a udržuje oční svaly v pohybu.

Jak postupovat:

Sedněte si do uvolněné polohy se vzpřímenou páteří.

Rychle mrkejte, asi 10krát za sebou.

Zavřete oči, na 20 sekund přestaňte mrkat a soustřeďte se na svůj dech.

Postup opakujte pětkrát.

4. Pohled do stran

Toto dynamické cvičení posiluje oční svaly, zlepšuje periferní vidění a koordinaci mezi očima.

Jak postupovat:

Sedněte si s nohama nataženýma před sebou.

Zvedněte paže a zatněte je v pěst s palci směřujícími vzhůru.

Aniž byste hýbali hlavou, přesuňte pohled následujícím způsobem:

• Prostor mezi obočím
• Levý palec
• Prostor mezi obočím
• Pravý palec
• Prostor mezi obočím
• Levý palec

S každým pohybem synchronizujte dech:

• Nadechněte se v neutrální poloze.
• Vydechněte při posunu pohledu do strany.
• Nadechněte se a vraťte se do středu.

Opakujte 10 až 20krát, poté zavřete oči a odpočiňte si.

5. Cvičení s kroužením očí

Stejně jako protahování revitalizuje tělo, udržuje cvičení s kroužením očí svaly pružné a zapojené, čímž podporuje lepší krevní oběh a snižuje únavu.

Jak postupovat:

Pohodlně se posaďte, páteř mějte rovnou.

Podívejte se vzhůru a pomalu kutálejte očima ve směru hodinových ručiček.

Udělejte pět kol a pak opakujte proti směru hodinových ručiček.

Zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a uvolněte se.

Opakujte třikrát.

Tipy pro lepší zdraví očí

Zařazení těchto cviků do každodenní rutiny je účinným krokem k lepšímu zraku, ale komplexní přístup k péči o oči přinese ještě větší výhody. Zvažte tyto další ájurvédské tipy:

Zůstaňte hydratovaní: Voda odplavuje toxiny a udržuje oči přirozeně promazané.

Jídlo pro oči: Vyživujte svůj zrak potravinami bohatými na antioxidanty, jako je mrkev, listová zelenina, mandle a ghí.

Používejte ájurvédské oční kapky: Bylinné oční kapky mohou pomoci vyčistit a osvěžit unavené oči.

Omezte čas strávený u obrazovky: Řiďte se pravidlem 20-20-20 - každých 20 minut odvraťte zrak alespoň na 20 sekund.

Vaše oči pro vás každý den neúnavně pracují - dopřejte jim péči, kterou si zaslouží.

A pokud se chcete do ájurvédy ponořit ještě víc, doporučujeme osobní konzultaci s ájurvédský specialistou.

Zdroj: Sri Sri Tattva Europe